miércoles, 2 de abril de 2014

Primero lo primero: algunos conceptos básicos del Trail Running

El trail running tiene un lenguaje propio y todos  los corredores recordamos la primera vez que oímos hablando a los más experimentados o “elite” y pensamos “esto es un idioma distinto!”. Normalmente pasa cuando vas a retirar el material de las carreras, o cuando estas esperando que den la partida de la competencia: pones tu mejor cara de “si, entendí todo” y disimulandito revisas Google! 

Uno de los conceptos mas importantes en el trail running es el desnivel, porque no es igual correr en plano que en subidas o bajadas, y en el cerro los desniveles pueden llegar a ser considerables.  Hay tres tipos de desnivel: Positivo, que es la suma de las distancias ascendidas en un recorrido (por ejemplo Papelón, en el Ávila). Negativo: la suma de las distancias descendidas en un recorrido.  Y el desnivel acumulado: que es la diferencia entre el desnivel positivo y negativo. 

La representación grafica de las subidas y bajadas en una ruta se conoce como altimetría y es un elemento para estimar el grado de dificultad de las carreras.
Tanto las bajadas como las subidas tienen sus técnicas especificas y sus trucos. A algunos corredores les pueden resultar mas fáciles unas u otras. Es cuestión en parte de genética, y en parte de práctica.

Además del desnivel, esta la pendiente o inclinación, que es la relación de la distancia recorrida en vertical, con la distancia en horizontal y la formula es Distancia en (Vertical/Distancia en Vertical) -1 = % de Pendiente. Un  ejemplo, si hacemos una ruta de trail que va paralela a una carretera, y luego de recorrer 5kms en el cerro (distancia en vertical) bajamos a la carretera y vemos que para regresar al punto de partida tenemos que caminar 3Km (distancia en horizontal), la pendiente de la ruta seria  (5km / 3km) -1 = 0,66;  es decir una pendiente del 66%.

Otro concepto importante es la exigencia técnica de la carrera, y se refiere a que tanta experiencia se necesita para completar la ruta con seguridad. Una carrera poco técnica seria una con bajadas y subidas moderadas, que puedan hacerse con un calzado sencillo y no requiere implementos o indumentaria especial como bastones o polainas. Un ejemplo es la ruta de los cortafuegos. Una ruta más técnica podría ser la subida por Piedra del indio, que requiere trepar, impulsarse con los brazos, saltar, entre otros.

El grado de dificultad de una ruta o carrera se determina tomando en consideración la distancia y la altimetría. Cualquiera que haya echado una miradita al desnivel acumulado del Ultra Race Idaca, o haya participado en el evento entiende la razón.

Lo ideal es iniciarse en el trail en rutas cortas, con poco desnivel y no muy técnicas. De esta forma nuestro cuerpo podrá ir desarrollando la propiocepción, que es el sentido que informa al organismo de la posición de cada uno de los músculos, y regula la dirección y rango de movimiento, permitiendo reacciones y respuestas automáticas. La propiocepción es la que nos irá dando seguridad cuando corramos por la montaña, de tal forma que ante cualquier desequilibrio o pisada irregular, seamos capaces de reaccionar rápidamente evitando caídas y lesiones como esguinces.

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